Обери життя! Як боротися з депресією.

• Втративши життя, нічого не вирішиш. Спробуй абстрагуватись від наявних негараздів і подумки перенестись на дещо віддалену перспективу. Може вдасться побачити для себе смисл жити далі. Чи не з’явиться бажання якось пережити важкий етап, перетерпіти заради щасливого майбутнього.

• Дієвий спосіб боротися з тугою – ставити перед собою прийнятні для досягнення цілі і зрозуміти, що життя не обходиться без розчарувань.

• В разі сильних емоційних переживань давати волю сльозам, як наодинці так і у присутності інших людей. У цьому немає нічого страшного. З одного боку – спрацює механізм внутрішньої душевної розради, а з другого – цим можна подати сигнал оточуючим про твоє важке становище, викликати співчуття і бажання зарадити твоєму горю.

• Якщо ти втратив спокій із-за почуття глибокої провини, буде краще спробувати якнайшвидше виправити становище, аніж дати проблемі розростися. Ти вчиниш правильно, якщо розкажеш про все батькам, або іншим людям, небайдужим до твоєї долі. Досить можливо, що спочатку вони будуть прикро вражені, засмутяться, будуть тебе лаяти. Але потім, скоріш за все, почнуть думати тільки про те, як тобі допомогти, як врятувати тебе від подальшої біди.

• У будь – якому разі, якщо ти почуваєш себе занепокоєним і збентеженим, краще не страждати на самоті. Поділись своїми переживаннями з людиною, якій довіряєш. Довірлива розмова може знизити емоційне напруження і допоможе подивитись на проблему з іншої точки зору. Зазвичай можна більш – менш заспокоїтись, коли хто-небудь виявляє співчуття до нашого горя і болю. Буде корисно заздалегідь домовитись про можливість екстреного зв’язку на випадок повернення думок про самогубство.

• Розповсюдженою помилкою є очікування, що оточуючі самі провинні здогадатися про твої страждання, почати тебе розпитувати та пропонувати допомогу. Але жодна людина не може бачити, що на серці в іншої – у тому числі і у тебе, – тому сам шукай потрібного контакту, відкрий своє серце тому, кому ти довіряєш і хто у силах тобі допомогти. Тримати все у собі – те ж саме, що самому тягнути важку ношу.

• Виникненню або посиленню пригніченого стану нерідко сприяє занижена самооцінка. Якщо ти постійно чуєш на свою адресу принижуючі вислови і образи, то можна почати сприймати себе нікчемною людиною, яка не заслуговує на повагу оточуючих.
Але помізкуй, хіба хтось має право тебе оцінювати? Щоб не думали про тебе інші, ти є унікальною особистістю. І якщо твоїм глузувальникам щось в тобі не подобається, то це їх проблеми, а не твої. Шукай спілкування з тими, хто ставиться до тебе по-доброму і з розумінням.

• Почуття відчаю саме собою не пройде. Якщо відчуваєш напад глибокого смутку і нудьги, спробуй переключитись на щось інше, зайнятися якоюсь справою. Неможна сидіти склавши руки. Якщо ти займаєшся тим, що у тебе добре виходить, то до тебе знову повертається почуття самоповаги, яке зазвичай втрачається, коли загострюється депресія.

• Корисно також займатись тим, що викликає твоє задоволення. Походи по магазинах і зроби самому собі або комусь із близьких та друзів приємний подарунок, пограй, приготуй свою улюблену страву, перечитай улюблену книжку, порозгадуй кросворді, помалюй, щось відремонтуй вдома, покатайся на велосипеді тощо.

• Настрій помітно покращиться, якщо здійснювати невеличкі поїздки за запланованими цілями.

• Найкращими ліками від пригніченості можна вважати допомогу іншим людям, тим, хто переживає важкий період у своєму житті. Співчуття чужій біді й намагання надати дієву допомогу спроможне перекрити власний душевний біль, спонукає абстрагуватись від власних проблем і налаштуватись на конструктивні рішення.

• Багато фахівців сходиться на тому, що у критичному стані дієвою допомогою може слугувати релігія. Навіть, якщо серед твого близького оточення ти не зможеш знайти людину, гідну твоєї довіри, у тебе завжди залишається можливість звернутись у щирій молитвеній розмові до люблячого Небесного Батька, який ніколи не зрадить і повсякчас напоготові вислухати тебе, виявити до тебе доброту та повагу. Пізнай якомога більше про Всевишнього Бога, про його чуйність, милосердя і батьківську любов, про його бажання утішити тебе, підтримати у важку хвилину і надати дієве керівництво щодо конструктивного розв’язання проблеми.

• Ні в якому разі не удавайся до спроби приховати або подолати свою депресію за допомогою наркотиків та алкоголю. Це пастка, у яку потрапляють ті, хто шукає легких шляхів розв’язання проблем. Адже після тимчасової розради і відновлення життєвого тонусу насувається хвиля пригніченості і роздратованості.

• Якщо твій душевний стан дуже розбалансований і ти відчуваєш, що не в силах адекватно оцінювати ситуацію, спробуй звернутися до фахівця: психолога, психотерапевта, навіть до психіатра. Сьогодні існують служби анонімної допомоги людям у кризових обставинах життя. Про них можна дізнатись за довідковим телефоном, написавши листа до газети або звернувшись до районного (міського, обласного) відділу у справах сім’ї та молоді.